Su richiesta, questo percorso può essere proposto anche in presenza per gruppi già formati all’interno di aziende, associazioni, palestre, studi di yoga e pilates, centri benessere, studi e realtà del territorio interessate a ospitare un percorso.
La possibilità di svolgimento in presenza è valutabile per le province di Pavia, Milano, Monza e Brianza, Alessandria, Lodi e Piacenza.
Quotazione su richiesta.
Manuela Crovatto
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Non costituiscono né sostituiscono diagnosi, psicoterapia, trattamenti medici, riabilitazione o prestazioni sanitarie.
Senza Istruzioni
Il mio Podcast sulle Emozioni
Ascolta il trailer
Le emozioni fanno parte di noi da sempre.
Sono risposte innate, antiche, immediate, che fanno parte della nostra natura più profonda.
Nascono per proteggerci, eppure quando veniamo al mondo nessuno ci consegna un manuale di istruzioni per imparare ad ascoltarle, riconoscerle e gestirle.
Così spesso finiamo per confonderle, giudicarle oppure trattarle come qualcosa di sbagliato, da nascondere o da far sparire in fretta.
E allora, crescendo, ognuno costruisce le proprie strategie per gestirle come può: a volte in modo utile, altre volte ripetendo comportamenti che spesso finiscono per farci più male che bene.
In questo podcast proveremo a stare lì, dentro quello che sentiamo, con curiosità e senza giudizio, per imparare ad ascoltare le emozioni, riconoscerle, dare loro un nome e capire cosa vogliono dirci veramente.
E forse, poco alla volta, scopriremo che non sono nostre nemiche, ma una parte profonda di noi che quando impariamo a leggere, può diventare il nostro miglior alleato.
Questo è “Senza Istruzioni”, un podcast sulle emozioni che viviamo tutti e che quasi nessuno ci ha insegnato a leggere.
Fino ad ora.
Le puntate
Stagione 1
Puntata n 1 (22 aprile 2026)
Perché facciamo così fatica a capire quello che sentiamo?
In questa prima puntata partiamo da qui: dal fatto che provare emozioni è naturale, ma capirle molto meno.
Parliamo del motivo per cui le emozioni arrivano così in fretta, di come il corpo spesso se ne accorga prima di noi, di quanto sia importante non confondere un’emozione con il comportamento che può seguirla e di come cambino le cose quando iniziamo a dare un nome più preciso a quello che proviamo.
È una puntata per cominciare a guardare le emozioni non come qualcosa da spegnere o tenere a bada, ma come qualcosa che possiamo imparare a leggere meglio.
Puntata n 2 (29 aprile 2026)
Quante emozioni esistono e perchè spesso le confondiamo?
In questa seconda puntata iniziamo da una domanda che sembra semplice, ma non lo è affatto: quante emozioni esistono?
E andando più in profondità: perché spesso le confondiamo?
Che differenza c'è tra emozione, umore, sensazione e tratto personale?
E quanto dura un'emozione? Cos'è quello che spesso chiamiamo emozione ma che si è già trasformato in altro?
Puntata n 3 (6 maggio 2026)
Le emozioni che non ci permettiamo
In questa terza puntata entriamo in un punto molto delicato: le emozioni che non ci permettiamo.
Parliamo di quello che succede quando un’emozione arriva e, quasi subito, ne costruiamo un’altra sopra: vergogna, giudizio, irritazione verso noi stessi, chiusura.
Parliamo anche di educazione emotiva, stereotipi di genere, vergogna emotiva e del fatto che la gentilezza verso sé stessi, quando stiamo male, non è debolezza ma un modo diverso di stare accanto a quello che proviamo.
Puntata n 4 (13 maggio 2026)
Dire quello che proviamo non significa scaricarlo sugli altri
In questa quarta puntata parliamo della differenza tra trattenere un’emozione, esprimerla e scaricarla sugli altri.
Parliamo del fatto che a volte non abbiamo avuto la possibilità di imparare davvero a comunicare quello che proviamo, ma solo a tenerlo dentro o a esplodere.
E proviamo a capire che cosa cambia quando iniziamo a dare forma a quello che sentiamo senza trasformarlo subito in impatto, accusa o reazione.
Puntata n 5 (20 maggio 2026)
Capire le emozioni dietro alle reazioni
In questa quinta puntata parliamo di quello che succede quando vediamo solo la reazione dell’altro e perdiamo di vista l’emozione che c’è sotto.
Parliamo del fatto che spesso gli altri (ma anche noi!) comunicano male quello che provano, e che noi (ma anche gli altri!), prendendolo sul personale, reagiamo alla forma invece di leggere il significato.
Proviamo anche a capire che cosa cambia quando riusciamo a vedere un po’ più a fondo, senza per questo giustificare tutto o perdere i nostri confini.
Puntata n 6 (27 maggio 2026)
I trigger emotivi: perché certe cose ci toccano più di altre
In questa sesta puntata parliamo di trigger emotivi, cioè di quelle situazioni, parole o atteggiamenti che ci toccano più di altri e ci fanno reagire con maggiore intensità.
Parliamo del fatto che spesso non reagiamo solo a ciò che succede nel presente, ma anche a quello che quella situazione accende dentro di noi e proviamo a capire che cosa cambia quando iniziamo a riconoscere i nostri punti sensibili invece di giudicarli soltanto.
Puntata n 7 (3 giugno 2026)
Le emozioni legate al bisogno di connessione
In questa settima puntata parliamo delle emozioni legate al bisogno di sentirci connessi agli altri.
Parliamo del fatto che siamo fatti per connetterci, che la disconnessione emotiva fa male davvero e che molte emozioni si accendono quando sentiamo vacillare il nostro posto dentro una relazione, un gruppo o uno sguardo.
Proviamo a capire che cosa cambia quando iniziamo a riconoscere meglio il dolore della distanza, del rifiuto e del non sentirci visti.
Puntata n 8 (10 giugno 2026)
Le emozioni nell'adolescenza
In questa ottava puntata parliamo delle emozioni nell’adolescenza. Parliamo del fatto che questa è una delle fasi più intense della vita emotiva e che molte difficoltà che tanti adulti hanno oggi con le emozioni forse sarebbero state diverse se, proprio durante l’adolescenza, qualcuno li avesse aiutati a riconoscere e regolare meglio quello che provavano.
Proviamo a capire perché in questa fase pesano così tanto il gruppo, il giudizio, il confronto, il bisogno di appartenenza e la paura di sentirsi sbagliati, e che cosa cambia quando iniziamo a guardare le reazioni degli adolescenti con più profondità.
Puntata n 9 (17 giugno 2026)
Perchè certe emozioni sembrano durare per sempre
In questa nona puntata parliamo del perché a volte certe emozioni sembrino durare per sempre.
Parliamo del fatto che spesso non è l’emozione in sé a restare così a lungo, ma il modo in cui continuiamo ad alimentarla con i pensieri, con il rimuginio, con la resistenza a ciò che è spiacevole o con l’aggrapparci a ciò che è piacevole.
E parliamo anche di quello spazio che la mindfulness può creare tra ciò che accade e la nostra risposta, uno spazio prezioso in cui nasce più libertà, più scelta e un modo diverso di stare con quello che proviamo.
Capiamo anche cosa cambia quando iniziamo a riconoscere i pensieri come pensieri, a non seguirli in automatico e a lasciare che le emozioni facciano quello che sanno fare per natura: muoversi, cambiare, trasformarsi, passare, proteggerci.
Puntata n 10 (24 giugno 2026)
Come si attraversa un’emozione senza farsi travolgere
In questa decima puntata parliamo di come si attraversa un’emozione senza farsene travolgere. Lo facciamo seguendo quattro passaggi fondamentali: notare l’emozione mentre sorge, sentirla nel corpo e accorgersi dei pensieri e delle reazioni automatiche che si attivano; respirare davvero e creare una piccola pausa prima di rispondere; chiederci da dove viene davvero quello che stiamo provando, se riguarda solo il presente o tocca anche la nostra storia; e infine scegliere come vogliamo rispondere, senza lasciare che l’emozione diventi automaticamente un comportamento. Proviamo a capire che cosa cambia quando iniziamo a fare spazio a tutto questo e a stare dentro a quello che proviamo con un po’ più di consapevolezza, lucidità e libertà.
Puntata n 11 (1 luglio 2026) - finale di stagione
Come cambia tutto quando capiamo meglio le emozioni
In questa undicesima puntata, che chiude la prima stagione di Senza Istruzioni, parliamo di che cosa cambia davvero quando iniziamo a capire meglio le emozioni.
Dopo aver attraversato temi come il riconoscimento emotivo, i trigger, il bisogno di connessione, l’adolescenza, il rimuginio e la regolazione emotiva, in questa puntata proviamo a vedere l’effetto concreto che tutto questo ha sulla vita.
Parliamo di come cambia il rapporto con noi stessi, del fatto che capirci meglio ci aiuta a giudicarci meno e a stare dalla nostra parte con più consapevolezza.
Parliamo di come cambia il modo in cui leggiamo gli altri, comunichiamo, stiamo nei conflitti, nelle relazioni e nel lavoro.
E arriviamo anche a una riflessione finale sulla felicità: non come assenza di dolore o obbligo a stare bene sempre, ma come modo più reale, più libero e più umano di stare dentro alla vita.
Grazie a chi ha ascoltato il podcast e a chi mi ha scritto per dirmi che l'ha trovato utile.
Condividere con tutti voi quello che ho imparato, e poter arrivare fino a bambini e adolescenti,
per offrire a tutti una lettura diversa in quello che viviamo è il motivo per cui l'ho creato!
Un abbraccio forte a tutti voi!